Zadejte své údaje, aktivitu a cíl a zjistěte denní kalorie a gramy tuků, bílkovin a čistých sacharidů při ketogenní dietě.
Naposledy aktualizováno: 8. listopadu 2026
Kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky
Ketogenní dieta drží sacharidy velmi nízko, aby tělo získávalo energii z tuků a ketolátek. Výpočet má čtyři kroky: • Kalorie: bazální metabolismus podle Mifflina-St Jeora × koeficient aktivity; o 20 % méně na hubnutí, o 10 % více na přibírání • Bílkoviny: 1,6 g na kilogram tukuprosté hmoty (Boerův vzorec) • Čisté sacharidy: množství, které zadáte (výchozí 20 g) • Tuky: zbylé kalorie ÷ 9 Příklad: 28letý muž, 172 cm, 69 kg, středně aktivní, chce zhubnout. Jeho TDEE je asi 2 527 kcal a cíl 2 527 × 0,8 ≈ 2 021 kcal. S 54,8 kg tukuprosté hmoty vychází 87,7 g bílkovin (351 kcal), 20 g sacharidů (80 kcal) a (2 021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g tuku. Asi 79 % kalorií pochází z tuku. Čisté sacharidy = celkové sacharidy − vláknina. Pokud máte cukrovku, onemocnění ledvin nebo užíváte léky, poraďte se před začátkem s lékařem.
Otázky ke keto dietě
Pro většinu lidí 20–50 g čistých sacharidů denně. Často se začíná na 20–25 g, aby se tělo dostalo do ketózy.
Další užitečné nástroje
Mezi 15 a 100 lety.
Vaše výška bez bot.
Vaše aktuální hmotnost.
Gramy za den. Na keto obvykle 20–50 g.