Denní příjem kalorií

Vaše denní potřeba kalorií závisí na bazálním metabolismu (BMR) a úrovni aktivity. Zatímco BMR udává množství kalorií, které tělo spálí v klidu, celkový denní energetický výdej (TDEE) zahrnuje i vaši fyzickou aktivitu. Pokud chcete zhubnout, měli byste přijímat o 10–20 % méně kalorií, než je váš TDEE (deficit 300–500 kalorií denně). Pokud chcete přibrat, přijímejte o 10–20 % více kalorií, než je váš TDEE. Pro udržení váhy by měl příjem kalorií odpovídat vašemu TDEE. Důležité není jen množství kalorií, ale i jejich kvalita. Vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků a dostatek vitaminů a minerálů jsou základem zdravé výživy. Místo náhlých a extrémních omezení volte udržitelné změny. Konzultace s nutričním terapeutem a sestavení individuálního jídelníčku vám pomůže dosáhnout cílů zdravým způsobem.