Zadejte své údaje, cílovou váhu a dobu a zjistěte, kolik kalorií denně jíst, abyste cíle dosáhli, a jak rychle budete hubnout.
Naposledy aktualizováno: 8. listopadu 2026
Kalorický deficit a doba
Nejprve se spočítají kalorie, při kterých se váha nemění (TDEE): bazální metabolismus podle Mifflina-St Jeora krát koeficient aktivity. Kilogram tělesného tuku odpovídá asi 7 700 kcal, takže: • Denní deficit = (současná váha − cílová váha) × 7 700 ÷ (týdny × 7) • Kalorie k jídlu = TDEE − denní deficit Příklad: 28letý muž, 172 cm, 69 kg, středně aktivní, má TDEE asi 2 527 kcal. Aby za 10 týdnů vážil 64 kg, potřebuje deficit 5 × 7 700 ÷ 70 = 550 kcal denně. Měl by tedy jíst asi 1 977 kcal denně a bude hubnout 0,5 kg týdně. Tempo 0,5–1 kg týdně se považuje za udržitelné. Bez lékařského dohledu se nedoporučuje jít pod 1 200 kcal u žen a 1 500 kcal u mužů. Potřeba s váhou klesá, takže si výpočet občas zopakujte.
Otázky k hubnutí
Pro většinu lidí je 0,5–1 kg týdně bezpečné a udržitelné. Rychlejší hubnutí zvyšuje riziko ztráty svalů a jojo efektu.
Další užitečné nástroje
Mezi 15 a 100 lety.
Vaše výška bez bot.
Vaše aktuální hmotnost.
Váha, které chcete dosáhnout.
Za kolik týdnů?