Kalkulator odchudzania

Najpierw liczone są kalorie, przy których waga się nie zmienia (TDEE): podstawowa przemiana materii ze wzoru Mifflina-St Jeor razy współczynnik aktywności. Kilogram tkanki tłuszczowej to około 7700 kcal, więc: • Dzienny deficyt = (obecna waga − waga docelowa) × 7700 ÷ (tygodnie × 7) • Kalorie do zjedzenia = TDEE − dzienny deficyt Przykład: 28-letni mężczyzna, 172 cm, 69 kg, umiarkowanie aktywny, ma TDEE około 2527 kcal. Aby za 10 tygodni ważyć 64 kg, potrzebuje deficytu 5 × 7700 ÷ 70 = 550 kcal dziennie. Powinien więc jeść około 1977 kcal dziennie i będzie tracić 0,5 kg tygodniowo. Tempo 0,5–1 kg tygodniowo uznaje się za możliwe do utrzymania. Bez opieki lekarza nie zaleca się schodzenia poniżej 1200 kcal u kobiet i 1500 kcal u mężczyzn. Zapotrzebowanie spada wraz z wagą, więc co jakiś czas licz od nowa.