Podaj płeć, wzrost i wagę, aby oszacować beztłuszczową masę ciała i procent tkanki tłuszczowej wzorami Boera, Jamesa i Hume'a.
Ostatnia aktualizacja: 8 listopada 2026
Wzory Boera, Jamesa i Hume'a
Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to twoja waga bez tkanki tłuszczowej: mięśnie, kości, narządy i woda. Kalkulator stosuje trzy popularne wzory ze wzrostem (H, cm) i wagą (W, kg): • Boer — mężczyźni: 0,407W + 0,267H − 19,2; kobiety: 0,252W + 0,473H − 48,3 • James — mężczyźni: 1,1W − 128 (W/H)²; kobiety: 1,07W − 148 (W/H)² • Hume — mężczyźni: 0,32810W + 0,33929H − 29,5336; kobiety: 0,29569W + 0,41813H − 43,2933 Przykład: mężczyzna o wzroście 175 cm i wadze 70 kg otrzymuje ze wzoru Boera 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg. Masa tłuszczu to 70 − 56,0 = 14,0 kg, czyli około 20% tłuszczu. Wzory opierają się na przeciętnej budowie ciała, więc są mniej dokładne u osób bardzo umięśnionych lub z dużą nadwagą. Bioimpedancja, DEXA lub pomiar fałdów skórnych dają dokładniejszy wynik.
Pytania o beztłuszczową masę ciała
To waga wszystkiego w ciele poza tłuszczem: mięśni, kości, narządów, krwi i wody. Otrzymuje się ją, odejmując masę tłuszczu od całkowitej wagi.
Więcej przydatnych narzędzi
Twój wzrost bez butów.
Twoja obecna waga.