Podaj swoje dane, aktywność i cel, aby poznać dzienne kalorie oraz gramy tłuszczu, białka i węglowodanów netto na diecie ketogenicznej.
Ostatnia aktualizacja: 8 listopada 2026
Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz
Dieta ketogeniczna mocno ogranicza węglowodany, by organizm czerpał energię z tłuszczu i ciał ketonowych. Obliczenie ma cztery kroki: • Kalorie: podstawowa przemiana materii ze wzoru Mifflina-St Jeor × współczynnik aktywności; 20% mniej, by schudnąć, 10% więcej, by przytyć • Białko: 1,6 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (wzór Boera) • Węglowodany netto: ilość, którą wpiszesz (domyślnie 20 g) • Tłuszcz: pozostałe kalorie ÷ 9 Przykład: 28-letni mężczyzna, 172 cm, 69 kg, umiarkowanie aktywny, chce schudnąć. Jego TDEE to około 2527 kcal, a cel 2527 × 0,8 ≈ 2021 kcal. Przy 54,8 kg beztłuszczowej masy wychodzi 87,7 g białka (351 kcal), 20 g węglowodanów (80 kcal) i (2021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g tłuszczu. Około 79% kalorii pochodzi z tłuszczu. Węglowodany netto = węglowodany ogółem − błonnik. Jeśli masz cukrzycę, chorobę nerek lub przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem.
Pytania o dietę keto
Większość osób 20–50 g węglowodanów netto dziennie. Często zaczyna się od 20–25 g, by wejść w ketozę.
Więcej przydatnych narzędzi
Od 15 do 100 lat.
Twój wzrost bez butów.
Twoja obecna waga.
Gramy dziennie. Na keto zwykle 20–50 g.