Vypočítejte, kolik kalorií spálíte při cvičení. Kalkulačka kalorií pro běh, plavání, cyklistiku a další aktivity.
Vztah mezi cvičením a kaloriemi
Když cvičíte, vaše tělo spotřebovává energii, která se měří v kaloriích. Různé aktivity spálí různé množství kalorií. MET (metabolický ekvivalent): Vyjadřuje intenzitu aktivity. 1 MET = klidový stav. Náročné aktivity jako běh mají 8–12 MET, lehké aktivity jako jóga 2–3 MET. Vzorec pro kalorie: Spálené kalorie = MET × hmotnost (kg) × délka (hodiny) Přínosy cvičení: Nejen že spaluje kalorie, ale také buduje svaly, zlepšuje zdraví srdce, zvedá náladu a zlepšuje kvalitu spánku. Hubnutí: Ke spálení 1 kg tuku je potřeba přibližně 7700 kalorií deficitu. Zhubněte zdravě díky vyvážené stravě a pravidelnému pohybu.
Odpovědi na nejčastější otázky
Nejvíce kalorií spálí intenzivní kardio: švihadlo (11–12 MET), rychlý běh (10–12 MET) a plavání (8–10 MET). Nejlepší cvičení je však takové, které zvládnete dělat dlouhodobě. Vyberte si aktivitu, která vás baví.
Obecně se doporučuje 150–300 minut středně intenzivního nebo 75–150 minut intenzivního cvičení týdně. Na hubnutí se snažte cvičit 30–60 minut denně a kombinujte to s vyváženou stravou. Pomalý a stálý pokrok je nejzdravější.
Do 30–60 minut po cvičení se najezte jídla s bílkovinami a sacharidy. Bílkoviny regenerují svaly (kuřecí maso, vejce, proteinový prášek), sacharidy doplňují zásoby energie (banán, ovesné vločky, rýže). Pijte dostatek vody.
Nejlepší je doba, kdy můžete cvičit pravidelně! Ranní cvičení nastartuje metabolismus a dodá energii. Večerní cvičení snižuje stres a může zlepšit kvalitu spánku. Vyberte si podle svých preferencí a časových možností.
Další zdravotní kalkulačky, které se vám mohou hodit