Kalkulačka tepových zón

Tepové zóny jsou vědecký přístup k optimalizaci intenzity cvičení. Dělí se do 5 zón podle určitého procenta maximální tepové frekvence (TFmax) a každá zóna přináší jiné fyziologické přínosy. Maximální tepová frekvence se obvykle počítá podle vzorce „220 - věk“. Zóna 1 (50–60 % TFmax) je ideální pro rozcvičení a regeneraci. Zóna 2 (60–70 %) je oblast nejúčinnějšího spalování tuků a hodí se pro dlouhé tréninky. Zóna 3 (70–80 %) zlepšuje aerobní kapacitu a vytrvalost. Zóna 4 (80–90 %) slouží k tréninku anaerobního prahu a zvyšuje výkon. Zóna 5 (90–100 %) je určena pro krátké intervaly s maximálním úsilím. Karvonenova metoda poskytuje individuálnější cílovou tepovou frekvenci, protože zohledňuje klidový tep: Cílová TF = ((TFmax - klidová TF) × % intenzity) + klidová TF. Tato metoda je přesná zejména u trénovaných sportovců. Trénink v cílové tepové zóně vám usnadní dosažení cílů. Tep můžete sledovat v reálném čase pomocí chytrých hodinek nebo hrudního pásu. Máte-li onemocnění srdce, vždy se nejprve poraďte s lékařem.