Zistite svoj bazálny metabolizmus a dennú potrebu kalórií.
Dôležité informácie o BMR a energetickom výdaji
Bazálny metabolizmus (BMR) je minimálne množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje v pokoji na udržanie základných životných funkcií. Predstavuje kalórie potrebné na životne dôležité funkcie, ako je dýchanie, krvný obeh, tvorba buniek a spracovanie živín. Výpočet sa robí pomocou Harris-Benedictovej rovnice a vychádza z veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Poznať svoj BMR je kľúčové na určenie dennej potreby kalórií a na zdravé riadenie hmotnosti. BMR tvorí 60 – 75 % celkového denného energetického výdaja (TDEE). S rastúcou svalovou hmotou sa BMR zvyšuje, s vekom naopak prirodzene klesá. BMR ovplyvňuje aj hormonálna rovnováha, kvalita spánku, miera stresu a genetické faktory. Dennú potrebu kalórií (TDEE) získate tak, že k BMR pripočítate svoju úroveň aktivity. Pri chudnutí sa odporúča prijímať o 300 – 500 kalórií menej, ako je vaše TDEE, a pri priberaní o 300 – 500 kalórií viac. Individuálny plán je však vhodné zostaviť s nutričným terapeutom alebo lekárom.
Odpovede na najčastejšie otázky
BMR (bazálny metabolizmus) je minimálne množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji na udržanie základných životných funkcií. Ide o energiu potrebnú na životne dôležité funkcie, ako je dýchanie, činnosť srdca a regulácia telesnej teploty.
Ďalšie užitočné nástroje na výpočty týkajúce sa zdravia
Was this calculator helpful?