Zadajte svoje údaje, aktivitu a cieľ a zistite denné kalórie a gramy tukov, bielkovín a čistých sacharidov pri ketogénnej diéte.
Naposledy aktualizované: 8. novembra 2026
Kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky
Ketogénna diéta drží sacharidy veľmi nízko, aby telo získavalo energiu z tukov a ketolátok. Výpočet má štyri kroky: • Kalórie: bazálny metabolizmus podľa Mifflina-St Jeora × koeficient aktivity; o 20 % menej na chudnutie, o 10 % viac na priberanie • Bielkoviny: 1,6 g na kilogram beztukovej hmoty (Boerov vzorec) • Čisté sacharidy: množstvo, ktoré zadáte (predvolene 20 g) • Tuky: zvyšné kalórie ÷ 9 Príklad: 28-ročný muž, 172 cm, 69 kg, stredne aktívny, chce schudnúť. Jeho TDEE je asi 2 527 kcal a cieľ 2 527 × 0,8 ≈ 2 021 kcal. S 54,8 kg beztukovej hmoty vychádza 87,7 g bielkovín (351 kcal), 20 g sacharidov (80 kcal) a (2 021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g tuku. Asi 79 % kalórií pochádza z tuku. Čisté sacharidy = celkové sacharidy − vláknina. Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo užívate lieky, poraďte sa pred začatím s lekárom.
Otázky ku keto diéte
Pre väčšinu ľudí 20–50 g čistých sacharidov denne. Často sa začína na 20–25 g, aby sa telo dostalo do ketózy.
Ďalšie užitočné nástroje
Od 15 do 100 rokov.
Vaša výška bez topánok.
Vaša aktuálna hmotnosť.
Gramy za deň. Na keto zvyčajne 20–50 g.