Zadajte svoje údaje, cieľovú váhu a čas a zistite, koľko kalórií denne jesť, aby ste cieľ dosiahli, a ako rýchlo budete chudnúť.
Naposledy aktualizované: 8. novembra 2026
Kalorický deficit a čas
Najprv sa vypočítajú kalórie, pri ktorých sa váha nemení (TDEE): bazálny metabolizmus podľa Mifflina-St Jeora krát koeficient aktivity. Kilogram telesného tuku zodpovedá asi 7 700 kcal, takže: • Denný deficit = (súčasná váha − cieľová váha) × 7 700 ÷ (týždne × 7) • Kalórie na jedenie = TDEE − denný deficit Príklad: 28-ročný muž, 172 cm, 69 kg, stredne aktívny, má TDEE asi 2 527 kcal. Aby o 10 týždňov vážil 64 kg, potrebuje deficit 5 × 7 700 ÷ 70 = 550 kcal denne. Mal by teda jesť asi 1 977 kcal denne a bude chudnúť 0,5 kg týždenne. Tempo 0,5–1 kg týždenne sa považuje za udržateľné. Bez lekárskeho dohľadu sa neodporúča ísť pod 1 200 kcal u žien a 1 500 kcal u mužov. Potreba s váhou klesá, takže si výpočet občas zopakujte.
Otázky k chudnutiu
Pre väčšinu ľudí je 0,5–1 kg týždenne bezpečné a udržateľné. Rýchlejšie chudnutie zvyšuje riziko straty svalov a jojo efektu.
Ďalšie užitočné nástroje
Od 15 do 100 rokov.
Vaša výška bez topánok.
Vaša aktuálna hmotnosť.
Váha, ktorú chcete dosiahnuť.
Za koľko týždňov?