Zistite svoju dennú potrebu kalórií a plán výživy.
Naposledy aktualizované: 18. októbra 2026
Kalorická bilancia a zdravá výživa
Vaša denná potreba kalórií závisí od bazálneho metabolizmu (BMR) a úrovne aktivity. Kým BMR udáva množstvo kalórií, ktoré telo spáli v pokoji, celkový denný energetický výdaj (TDEE) zahŕňa aj vašu fyzickú aktivitu. Ak chcete schudnúť, mali by ste prijímať o 10 – 20 % menej kalórií, ako je váš TDEE (deficit 300 – 500 kalórií denne). Ak chcete pribrať, prijímajte o 10 – 20 % viac kalórií, ako je váš TDEE. Na udržanie váhy by mal príjem kalórií zodpovedať vášmu TDEE. Dôležité nie je len množstvo kalórií, ale aj ich kvalita. Vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov a dostatok vitamínov a minerálov sú základom zdravej výživy. Namiesto náhlych a extrémnych obmedzení voľte udržateľné zmeny. Konzultácia s výživovým poradcom a zostavenie individuálneho jedálnička vám pomôže dosiahnuť ciele zdravým spôsobom.
Odpovede na najčastejšie otázky
Denná potreba kalórií závisí od veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. Dospelé ženy potrebujú v priemere 1 800 – 2 200 kalórií a muži 2 200 – 2 800 kalórií. Svoju individuálnu potrebu však zistíte pomocou kalkulačky TDEE.
Ďalšie užitočné nástroje na výpočty zdravia
Od 15 do 100 rokov.
Vaša výška bez topánok.
Vaša aktuálna hmotnosť.
Was this calculator helpful?