Vypočítajte, koľko kalórií spálite pri cvičení. Kalkulačka kalórií pre beh, plávanie, cyklistiku a ďalšie aktivity.
Vzťah medzi cvičením a kalóriami
Keď cvičíte, vaše telo spotrebúva energiu, ktorá sa meria v kalóriách. Rôzne aktivity spália rôzne množstvo kalórií. MET (metabolický ekvivalent): Vyjadruje intenzitu aktivity. 1 MET = pokojový stav. Náročné aktivity ako beh majú 8 – 12 MET, ľahké aktivity ako joga 2 – 3 MET. Vzorec pre kalórie: Spálené kalórie = MET × hmotnosť (kg) × dĺžka (hodiny) Prínosy cvičenia: Nielenže spaľuje kalórie, ale aj buduje svaly, zlepšuje zdravie srdca, zvyšuje náladu a zlepšuje kvalitu spánku. Chudnutie: Na spálenie 1 kg tuku je potrebný približne 7700 kalórií deficit. Schudnite zdravo vďaka vyváženej strave a pravidelnému pohybu.
Odpovede na najčastejšie otázky
Najviac kalórií spáli intenzívne kardio: švihadlo (11 – 12 MET), rýchly beh (10 – 12 MET) a plávanie (8 – 10 MET). Najlepšie cvičenie je však také, ktoré zvládnete robiť dlhodobo. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví.
Všeobecne sa odporúča 150 – 300 minút stredne intenzívneho alebo 75 – 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Na chudnutie sa snažte cvičiť 30 – 60 minút denne a kombinujte to s vyváženou stravou. Pomalý a stály pokrok je najzdravší.
Do 30 – 60 minút po cvičení sa najedzte jedla s bielkovinami a sacharidmi. Bielkoviny regenerujú svaly (kuracie mäso, vajcia, proteínový prášok), sacharidy dopĺňajú zásoby energie (banán, ovsené vločky, ryža). Pite dostatok vody.
Najlepší je čas, keď môžete cvičiť pravidelne! Ranné cvičenie naštartuje metabolizmus a dodá energiu. Večerné cvičenie znižuje stres a môže zlepšiť kvalitu spánku. Vyberte si podľa svojich preferencií a časových možností.
Ďalšie zdravotné kalkulačky, ktoré sa vám môžu hodiť