Kalkulačka tepových zón

Tepové zóny sú vedecký prístup k optimalizácii intenzity cvičenia. Delia sa do 5 zón podľa určitého percenta maximálnej tepovej frekvencie (TFmax) a každá zóna prináša iné fyziologické prínosy. Maximálna tepová frekvencia sa zvyčajne počíta podľa vzorca „220 - vek“. Zóna 1 (50 – 60 % TFmax) je ideálna na rozcvičku a regeneráciu. Zóna 2 (60 – 70 %) je oblasť najúčinnejšieho spaľovania tukov a hodí sa na dlhé tréningy. Zóna 3 (70 – 80 %) zlepšuje aeróbnu kapacitu a vytrvalosť. Zóna 4 (80 – 90 %) slúži na tréning anaeróbneho prahu a zvyšuje výkon. Zóna 5 (90 – 100 %) je určená na krátke intervaly s maximálnym úsilím. Karvonenova metóda poskytuje individuálnejšiu cieľovú tepovú frekvenciu, pretože zohľadňuje pokojový tep: Cieľová TF = ((TFmax - pokojová TF) × % intenzity) + pokojová TF. Táto metóda je presná najmä pri trénovaných športovcoch. Tréning v cieľovej tepovej zóne vám uľahčí dosiahnutie cieľov. Tep môžete sledovať v reálnom čase pomocou inteligentných hodiniek alebo hrudného pásu. Ak máte ochorenie srdca, vždy sa najprv poraďte s lekárom.