Převeďte své kroky na kilometry a míle. Zjistěte, jakou vzdálenost ujdete a kolik kalorií spálíte svými denními kroky.
Cíl 10 000 kroků a jeho přínosy
Pro celkové zdraví se doporučuje denní cíl 10 000 kroků. To odpovídá přibližně 7–8 kilometrům chůze a spálení zhruba 400–500 kalorií. Délka kroku: Průměrná délka kroku je u mužů asi 78 cm, u žen asi 70 cm. Tyto hodnoty ovlivňuje výška, délka nohou a rychlost chůze. Přínosy chůze: Zlepšuje zdraví srdce, pomáhá udržet váhu, posiluje kosti, zlepšuje náladu a snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění. Cíle počtu kroků: Začátečníci by se měli zaměřit na 5 000 kroků, středně pokročilí na 7 500 kroků a pro aktivní životní styl na 10 000 a více kroků. Zvyšujte postupně. Tipy: Dělejte si přestávky na procházku, používejte schody, parkujte dál od cíle, choďte s přáteli a při chůzi poslouchejte hudbu.
Odpovědi na nejčastější dotazy
Obecné doporučení je 10 000 kroků denně, ale neplatí pro každého. Pokud máte sedavý způsob života, začněte s 5 000 kroky a každý týden přidávejte 10 %. Pro seniory je ideálních 7 000–8 000 kroků. Nejdůležitější je pravidelný pohyb.
Přibližně 400–500 kalorií, záleží však na hmotnosti, rychlosti chůze a povrchu. U člověka vážícího 70 kg je to asi 350–400 kalorií. Rychlá chůze nebo chůze do kopce spálí více kalorií.
Jednoduché tipy: (1) Dělejte si přestávky na procházku, (2) Používejte schody, (3) Při telefonování choďte, (4) Parkujte dál od cíle, (5) Choďte ráno nebo večer na procházku, (6) Používejte hodinky s krokoměrem, (7) Choďte s přáteli.
Ne. Při běhu jsou kroky delší a vydáte více energie. Na stejnou vzdálenost tedy při běhu uděláte méně kroků, ale spálíte více kalorií. Chůze méně zatěžuje klouby a hodí se pro každého.
Další zdravotní kalkulačky, které se vám mohou hodit
Výpočty vycházejí z průměrné délky kroku. Skutečná vzdálenost se může u jednotlivých lidí lišit.