Prepočítajte svoje kroky na kilometre a míle. Zistite, akú vzdialenosť prejdete a koľko kalórií spálite dennými krokmi.
Cieľ 10 000 krokov a jeho prínosy
Pre celkové zdravie sa odporúča denný cieľ 10 000 krokov. To zodpovedá približne 7 – 8 kilometrom chôdze a spáleniu zhruba 400 – 500 kalórií. Dĺžka kroku: Priemerná dĺžka kroku je u mužov asi 78 cm, u žien asi 70 cm. Tieto hodnoty ovplyvňuje výška, dĺžka nôh a rýchlosť chôdze. Prínosy chôdze: Zlepšuje zdravie srdca, pomáha udržať hmotnosť, posilňuje kosti, zlepšuje náladu a znižuje riziko cukrovky a srdcových ochorení. Ciele počtu krokov: Začiatočníci by sa mali zamerať na 5 000 krokov, mierne pokročilí na 7 500 krokov a pri aktívnom životnom štýle na 10 000 a viac krokov. Zvyšujte postupne. Tipy: Robte si prestávky na prechádzku, používajte schody, parkujte ďalej od cieľa, chodievajte s priateľmi a pri chôdzi počúvajte hudbu.
Odpovede na najčastejšie otázky
Všeobecné odporúčanie je 10 000 krokov denne, no neplatí pre každého. Ak máte sedavý spôsob života, začnite s 5 000 krokmi a každý týždeň pridávajte 10 %. Pre seniorov je ideálnych 7 000 – 8 000 krokov. Najdôležitejší je pravidelný pohyb.
Približne 400 – 500 kalórií, závisí to však od hmotnosti, rýchlosti chôdze a povrchu. U človeka s hmotnosťou 70 kg je to asi 350 – 400 kalórií. Rýchla chôdza alebo chôdza do kopca spáli viac kalórií.
Jednoduché tipy: (1) Robte si prestávky na prechádzku, (2) Používajte schody, (3) Pri telefonovaní sa prechádzajte, (4) Parkujte ďalej od cieľa, (5) Choďte na prechádzku ráno alebo večer, (6) Používajte hodinky s krokomerom, (7) Chodievajte s priateľmi.
Nie. Pri behu sú kroky dlhšie a vydáte viac energie. Na rovnakú vzdialenosť teda pri behu urobíte menej krokov, ale spálite viac kalórií. Chôdza menej zaťažuje kĺby a je vhodná pre každého.
Ďalšie zdravotné kalkulačky, ktoré sa vám môžu hodiť
Výpočty vychádzajú z priemernej dĺžky kroku. Skutočná vzdialenosť sa môže u jednotlivých ľudí líšiť.